Sen polttaminen – sekä aerobinen ja sydän- ja verisuoniharjoittelu

jakaminen on välittävä!

Jaa

Twiitti

Jaa

Mikä on aerobinen liikunta?

Lyhyesti sanottuna aerobinen liikunta on jatkuvan toiminnan tyyppi, jossa kiinnität kehosi suuret lihakset (sekä jalat ja glutit) pitkään aikaan. Aerobinen liikunta lisää happea, joka antaa näiden lihaksille suorittaa, auttaa huuhtelemaan toksiineja verenkierrosta, lisää aineenvaihduntaa ja vahvistaa sydäntä ja keuhkoja. Aerobinen toiminta tarvitsee myös kestävää energiaa kalorien tyypissä, joita käytetään harjoituksen polttamiseen. Kalorit asettavat aerobisen liekin, kun puu tai hiili vievät uunin.

Käytetty kalorit = Pounds kadonnut. Mieluummin matematiikan tyyppinen!

Matematiikka ei todellakaan ole suosikkini, mutta täällä on pari yksinkertaista kaavaa sinulle.

3500 kaloria = 1 kiloa kehon rasvaa

500 kaloria vähemmän joka päivä x 7 päivää = 1 kiloa kehon rasvaa menetetty viikossa

Nyt kun ymmärrät tuon matematiikan, on olemassa pari menetelmää, joihin saatat käyttää tätä (ja ei, niin sanoen, että se on yhtä paljon ja tarjota) ei ole yksi niistä).

1) Vuoda 500 kaloria päivittäin liikunnalla. Vedät noin 100 kaloria kymmenen minuutin välein jatkuvan aerobisen toiminnan aikana harjoitettaessa vaikealla tasolla, joten 50 minuutin aerobinen harjoitus päivittäin vuodattaisi 500 kaloria. Jos tämä melu pitää myös paljon muutamille teistä, tässä on vielä yksi vaihtoehto.

2) Vuoda 250 kaloria päivittäin liikunnalla ja syö 250 kaloria vähemmän päivässä.

Tärkeintä on, että jos vuodat tai kulutat enemmän kaloreita kuin otat, laihdutat. Jos otat enemmän kaloreita kuin poltat, saat.

Aiheeseen liittyvää syytä, miksi suuri luottohistoria on tärkeää

Näiden numeroiden tunteminen voi myös auttaa poistamaan joitain ongelmia lannistuksesta vain yhden tai kahden punnan painonpudotuksella viikossa. Kaksi kiloa on 7000 kaloria !! Se on valtava määrä kaloreita, joista päästä eroon vähemmän ruoasta tai enemmän toimintaa.

Ehdotettu päivittäinen kalorien saanti tyypillisille naislajikkeille kaikkialla 1500 – 2200 kaloria päivässä. Joten, älä minimoi saavutuksiasi, muista, että olet joko polttanut tai antanut paljon kaloreita menettämään kilon rasvaa!

Kun kyse on sinulle sopivasta aerobisesta toiminnasta, se on täysin henkilökohtainen päätös, joka riippuu siitä, mistä pidät. Yritin ensimmäistä spin -luokkaa, kun menin työmatkalle suorittaaksesi erittäin apukoulutuksen Perthissä. Hotellissa, jossa oleskelin, oli kuntokeskus, joka tarjosi sitä, joten päätin antaa sille laukauksen. Nyt pidän siitä! Kaikki ovat kuitenkin erilaisia, yksi äiti saattaa haluta kävellä, vielä yksi saattaa ajaa, yksi vielä haluaa tanssia, vaeltaa, hyödyntää elliptistä konetta, uida tai lyödä tuomioistuimia tunnin tennistä. Sillä ei todellakaan ole väliä mitä teet niin kauan kuin a) valitse jotain, josta nautit, samoin kuin b) tee se!

Jos huomaat aerobisen harjoituksen kiduttavan, tuskin katsot sitä eteenpäin. Kuitenkin, jos huomaat sen virkistävää, nuorentamista ja inspiroivaa – merkitse sanani, kaipaat sitä, kun et voi tehdä sitä!

Saatat olla tyyppinen henkilö, joka kyllästyy nopeasti rutiiniin. Jos näin on, sekoita asiat hiukan ja löydä muutamia erilaisia ​​aktiviteetteja, joista nautit. Kokeile järjestäytynyttä urheilua, joka pitää sinut liikkumassa tai muuttamalla nopeutta korkean ja matalan voimakkuuden välillä vuorotellen kävelyn, lenkkeilyn tai juoksemisen välillä. Voit kehittää kirjaston hauskoista harjoittelu-DVD-levyistä tai ottaa luokkia läheisessä terveys- ja wellness-klubissa. Ehkä haluat palata tekemään jotain, mitä nautit, ennen kuin sinulla oli nuoria, kuten hyppääminen tai rullalupa.

Aiheeseen liittyvät homeopatia toimii monenlaisissa terveys- ja hyvinvointiolosuhteissa

Kerron sinulle nopean tarinan.

Kun olin kuusitoista vuotta vanha, minulla oli sydämeni asetettu ensimmäiseen autooni, mutta minulla ei ollut rahaa ostaa sitä. Se oli palo-moottorin punainen voitto TR7 vetävällä kattoluukkulla. (En ole nähnyt näitä autoja ja kuorma -autoja tiellä vuosina!) Toivon ajoneuvoa ja tarpeen löytääkseen menetelmän riittävästi rahaa sen ostamiseen.

Löysin tehtävän lähellä olevasta tyylikkäältä maaklubilta, jossa työskentelin uima -altaan tarjoilijana päivällä ja emäntä yöllä ensisijaisessa ruokailutilassa. Koska minulla ei ollut ajoneuvoa (vielä), minulla ei ollut kuljetusta niin hyvin kuin tarvittiin töihin pääsemiseksi, joten löysin yksinkertaisen menetelmän päästäkseen sinne. Rullaan luistelu!

Kuvittele tämä kuva: käytän WHI: täTE -univormu mustan esiliinani kanssa, joka on kytketty vyötäröni ympärille, samoin kuin rullaluistelua työskentelemään luistimissani kuumilla vaaleanpunaisilla pyörillä! Jokainen, joka näki minut, sai upean nauraa näkymästä, mutta olin kuitenkin fantastisessa muodossa, kekseliäitä ja ansaitsin riittävästi rahaa ostamaan suosituimman ajoneuvon lukiossani!

Kerroin nuorille tämän tarinan, samoin kuin sen jälkeen, kun he kertoivat minulle tarkalleen kuinka outo minä olin, ilmoitin heille, että aion yrittää jälleen luistella samoin kuin kuka tahansa, joka haluaa liittyä minuun, oli tervetullut. Annoin vanhat luistimet pois, mutta löysivät rulla -derby -luistimet, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ne, jotka minulla oli aiemmin. Monet putoukset ja monet nauravat myöhemmin, Disco Debi on takaisin luistelemassa täsmälleen samaan seitsemänkymmenenluvun musiikkiin, josta nautin 25 vuotta sitten.

Joten löydä jotain, joka saa sinut liikkumaan, josta nautit. samoin kuin sitten saataville ja katkaisee sen!

Liittyi tarkalleen kuinka huolehtia itsestäsi vuonna 2021

Onko sinulla suosituksia menetelmistä, jotka olet sisällyttänyt aerobiseen toimintaan elämääsi toimivalla menetelmällä? Ole hyvä ja jaa kommentit tai vähennä minulle huomautus – haluan aina kuulla sinusta!

Debi Silber, ”Mojo -valmentaja”
www.themojocoach.com

Aloita ilmaisten lahjojen saaminen! *Erityisraportti painonpudotuksesta *Yhden vuoden säännölliset sähköpostivinkit ravitsemuksesta, painonpudotuksesta, kuntosta, stressinhallinnasta, emotionaalisesta terveydestä, yhteyksistä ja henkisyydestä *Jäsenyys Mojo-hetkiin, kahden kuukaudentoiseksi Uutiskirje, joka on kirjoitettu vain äideille, kaikki ilmaiseksi osoitteessa www.themojocoach.com

Linkki tähän viestiin: sen polttaminen-sekä aerobinen että sydän- /a>